Sledilnik navad
“Spremembe, ki se nam sprva zdijo majhne in nepomembne, lahko vodijo do velikih rezultatov, če smo se jih pripravljeni držati več let.” - James Clear
Navada je vedenje, ki ga pogosto ponavljamo. Največkrat gre za podzavestno obnašanje in se lahko zdi, da nanj nimamo veliko vpliva.
A to je daleč od resnice in avtor knjige Atomske navade, James Clear, se s tem, da na njih nimamo vpliva, še zdaleč ne bi strinjal. Če razumemo kako naše navade nastanejo in zakaj, lahko bolje razumemo kako lahko sami oblikujemo nove navade in prenehamo s tistimi, ki jih ne želimo.
Tokrat se želiva osredotočiti na samo definicijo navade, ki pravi, da je to dejanje, ki ga pogosto ponavljamo. V zgoraj omenjeni knjigi to avtor opiše kot glasovanje na volišču. Na volitvah zmaga kandidat z največ glasovi. Za zmago nikakor ne potrebuje vseh glasov volivcev. Enako je z našimi navadami. Če želimo biti oseba, ki se uči ali oseba, ki telovadi, ne potrebujemo 100% glasov, da si to potrdimo. Dovolj je večina glasov oziroma večina dni. Če večino dni vsaj nekaj minut časa porabimo za učenje, potem smo oseba, ki se uči. In teh nekaj minut vsak dan je dovolj, da začnemo verjeti tej zgodbi o našem uspehu.
Močneje kot verjamemo, da smo oseba, ki se uči, večjo težo bomo čutili do tega, da se usedemo in se učimo. In večkrat kot se usedemo in se učimo, bolj bomo verjeli, da smo resnično ta oseba.
Da začnemo novo navado, lahko torej začnemo z glasovi v smer, ki pravi, da je ta navada začela postajati del nas. Najlažji način, da zbiramo takšne glasove, je kar s sledilnikom navad. Spodaj sva dodala najin sledilnik navad, ki ga lahko uporabite tudi sami.
Tik za tem, ko končate z želeno navado, si na tisti dan označite križec (X). Dneve, ko vam ne uspe lahko pustite prazne ali pa kvadratek popolnoma prebarvate. Če si boste zadali majhno navado - le nekaj minut učenja je dovolj, da si označite X, potem boste hitro videli, da je velikokrat težje pustiti kvadratek prazen, kot pa narediti le nekaj minut učenja in si prislužiti križec.
Deluje tudi, če si enostavno takšen sledilnik sami narišemo na list papirja ali pa naredimo v zvezku. Svetujeva le, da obdržite format letnega sledenja navadam. Veliko bolj bomo verjeli vase, če bomo videli, koliko dni nam je že uspelo pristopiti k naši navadi. Ko se ti dnevi spremenijo v mesece, pa si ustvarimo močno prepričanje, da nam lahko uspe. Iz križcev tako ustvarimo "verigo" in cilj je, da verige ne prekinemo.
Ne pozabimo, da bodo tudi dnevi, ko nam navade ne bo uspelo narediti. To ni čas, da obupamo nad tem. Tudi nama se je večkrat zgodilo, da nama kakšen dan enostavno ni uspelo. Ampak kot sva omenila zgoraj - gre le za zbiranje glasov. Če zberemo 80% glasov, potem še vedno lahko temu rečemo uspeh. Torej, če vam kakšen dan spodleti (verjemite, spodletelo vam bo, a nič hudega), si lahko pomagamo s pravilom, da navade ne preskočimo dvakrat. Torej, če smo kakšen dan spustili, je vse kar moramo narediti, zopet začeti naslednji dan.
Avtor knjige to lepo opiše z enim stavkom: "Če spustimo navado enkrat, je to le slučaj. Če spustimo navado večkrat zapored, je to začetek nove navade."
Torej? Katero navado ste si pa vi izbrali za sledenje?