Nastavitev na zaslonih s katero lažje zaspimo
Načrt je že zelo dolgo sledeč. Ko sonce zaide in nastopi tema, je to signal za sproščanje melatonina. Ko se melatonin nabere pa je to znak, da gremo spat. Ampak ta načrt že dolgo ni bil posodobljen. Dandanes, ko sonce zaide, ne nastopi tema. Vsi si namreč prižgemo luči, gledamo televizijo, uporabljamo računalnike in nekaj centimetrov od obraza držimo telefone. Ker pa ni več teme, se sproščanje melatonina zamakne v bolj pozne ure noči in mi smo vedno kasneje zaspani.
Nihče od nas verjetno noče iti nazaj v čas pred elektriko, ko nismo imeli izbire, kdaj končati dan. Tehnologija nam omogoča, da izkoristimo večji del dneva. Z nekaj ukrepi pa lahko zmanjšamo negativen vpliv, ki ga ima tehnologija na to kdaj postanemo zaspani. Tako se lahko sami odločimo, kdaj želimo biti budni in kdaj želimo spati. Najprej smo se tako osvobodili odvisnosti na sonce, zdaj pa se lahko še negativnih posledic, ki pridejo s tehnologijo. Uporabimo čim več dobrega, slabo pa pustimo za sabo.
Svetloba torej zavira sproščanje melatonina. Ampak različni deli barvnega spektra različno močno vplivajo na ta proces. Bela svetloba je sestavljena iz večih barv. To vidimo, kadar se na nebu pojavi mavrica. Nekateri to pokažejo s prizmo, največkrat med poučevanjem fizike. Najbolje pa je prikazano na albumu The Dark Side of the Moon skupine Pink Floyd. Od vseh barv v tem spektru sproščanje melatonina najbolj zavira modra barva. V raziskavah so odkrili, da modra barva 50% močneje zavre spročanje melatonina, kot svetloba brez modre barve.
Torej bela svetloba je sestavljena iz večih barv, med njimi je tudi modra, ki najbolj zavira sproščanje melatonina. To pa je zlasti nehvaležno zato, ker viri svetlobe, ki temeljijo na LED tehnologiji zlasti močno oddajajo modro svetlobo.To lahko opazimo tudi sami. Če ponoči vidimo koga uporabljati zaslone, bodo v temi največkrat osvetljeni v modrem odtenku.
Kaj lahko torej storimo?
O tem, kako sva najine LED žarnice prilagodila, sva že pisala. Poleg njih pa lahko spremenimo tudi naše zaslone. Na računalnikih in telefonih lahko vklopimo nastavitev, ki skozi večer zmanjša količino modre svetlobe, ki jo zasloni oddajo. Na Windows računalnikih se ta nastavitev imenuje "Night light", na najinih Samsung telefonih se imenuje "Eye comfort shield", na iPhone in iPad se imenuje "Night shift". Danes je ta nastavitev na skoraj vseh napravah že na voljo, če je slučajno ni, pa lahko uporabite flux. V svojih napravah jo lahko poiščete in določite ob kateri uri naj se prižge. Nama se prižge ob 21:00 na računalnikih in telefonih. Vedno pa izbereva tudi najbolj močno nastavitev učinka.
V tem času filmi, slike in druge stvari izgledajo malo slabše, a nama se zdi vredno. Hitro se navadimo na spremenjeno barvo hkrati pa naredimo nekaj dobrega za kakovosten spanec, ki nam prinese ogromno koristi v življenju.