Kava in spanje

Kofein nam pomaga, da smo bolj budni in zbrani. Učinki so tako prijetni, da težko najdemo osebo, ki ne pije kave. Ali pa čaja, energijskih napitkov in številnih drugih pripravkov, ki vsebujejo kofein. Težava pa lahko nastopi, če kavo pijemo prepozno v dnevu in zaradi tega slabo vpliva na naš spanec.

Verjetno se je že vsem nam, ki pijemo kavo, kdaj zgodilo, da nismo mogli zaspati, če smo popoldne ali zvečer pili kavo. Težje pa opazimo vpliv na spanec tiste kave, ki jo spijemo prej v dnevu. Vmes namreč mine toliko časa, da ne vidimo povezave.

Kofein ima v povprečju razpolovni čas 6 ur. Ta čas je lahko sicer večji ali manjši, glede na razlike med ljudmi, ampak zaenkrat recimo, da je to povprečje. To nam pove, da se vsakih 6 ur količina kofeina v telesu razpolovi. Ko spijemo kavo je torej v telesu 100% zaužitega kofeina, nato pa:

6 ur po zaužitju - 50%

12 ur po zaužitju - 25%

18 ur po zaužitju - 12.5%

In tako naprej. Zakaj je ta podatek pomemben?

Če se vam kdaj zgodi, da težko zaspite ali pa ne morete dobro spati, pomislite na to, kdaj in koliko kave ste spili tisti dan. Morda je samo to vzrok za težave. Četrtina skodelice kave, ki jo spijemo ob 10ih zjutraj bo namreč še vedno vplivala na nas, ko gremo spat ob 10ih zvečer. Če bi videli bližnjo osebo, kako si tik pred spanjem napolni četrt skodelice kave in jo spije, bi se vam to verjetno zdela slaba ideja. Pri sebi pa tega ne vidimo, ker vmes mine toliko časa, odkar smo kavo spili.

Ugibam, da večina med vami zaradi tega znanja ne bo nehala piti kave. Jaz že vem, da je ne bom. Lahko pa zmanjšamo negativen vpliv, ki ga ima na spanje. Zato je najbolje, da uživanje kave in podobnih pijač omejimo na dopoldanski čas. Čeprav bo v našem telesu še vedno kofein, bomo morda vseeno lahko dobro spali.