Kako nam lahko 2 minuti beleženja razpoloženja pomagata popolnoma spremeniti življenje?

Že nekajkrat sva brala o dobrih rezultatih dnevnega beleženja našega počutja. In tudi sama sva že večkrat razmišljala o tem, da bi z njim začela. O tematiki naju je spet navdušil video I tracked my mood every day for one year (“Sledil sem svojemu razpoloženju eno leto vsak dan.”) avtorja Matt D’Avella. Video govori o tem, kako nam v bistvu zelo kratko beležnje počutja s številkami od -2 do +2 in enim stavkom o tem kaj smo tisti dan počeli, poda ogromno količino informacij, da znamo svoje življenje usmeriti v boljšo smer.

Kako se torej najlažje lotimo takšnega načina beleženja razpoloženja?

Vzamemo lahko fizičen zvezek, list papirja ali pa si naredimo tabelo v Excelu, kjer si moramo zabeležiti:

• današnji datum
• naše razpoloženje s številko (-2: grozno, -1: slabo, 0: v redu, +1: dobro, +2: odlično)
• kratek stavek ali nekaj alinej o tem, kaj smo danes počeli

Primer 1:

Primer 2:

Že iz teh dveh kratkih primerov lahko dobimo nekaj podatkov. Kot na primer, da je naše počutje odvisno tudi od tega, kako dobro nam gre učenje. Ter da nam druženje s prijatelji dvigne razpoloženje. Mogoče vidimo, da nam že 1h druženja močno izboljša dan, kar lahko s pridom izkoristimo tudi še ob kakšnih drugih priložnostih in tudi na dneve, ko se učimo. Iz drugega primera lahko vidimo, da nam celodnevno gledanje televizije ni koristilo, saj smo se na koncu dneva počutili slabše. Ko pa smo bili naslednji dan fizično aktivni in preživeli nekaj časa z našimi najdražjimi, pa smo imeli odličen dan.

Kot vidite iz primerov nam takšno sledenje razpoloženju vzame res le 1-2 minuti dela ob večeru. Kaj bi se torej zgodilo, če svoje razpoloženje spremljamo nekaj mesecev ali eno leto? In kaj bi se zgodilo, če bi na podlagi teh podatkov potem usmerili svoje življenje v tiste stvari, ki nas najbolj osrečujejo? Kaj, če bi v primeru 2, televizijo popolnoma odstranili iz našega življenja in bi si dan raje oblikovali okrog preživljanja časa z bližnjimi in fizičnega dela zunaj, ki nas spravita v boljše razpoloženje?

To je seveda zelo poenostavljen primer in šele iz daljšega spremljanja počutja lahko dobimo boljše zaključke glede tega, kar nam dan naredi dober ali odličen. In rezultati bodo drugačni pri vsakem izmed nas. Ne pozabimo, da nekateri dnevi bodo slabi, to je narava našega razpoloženja, ki stalno malo niha. A če se osredotočimo na tista dejanja, ki nam dan naredijo resnično dober, si lahko v enem letu močno povečamo število dni, s katerimi smo zadovoljni in si dvignemo kakovost našega življenja.